前 言
脚又被称为人体强队双线作战，停不下来的征程！的“第二个心脏”，人的每只脚上都有26块骨头、33个关节、20条大小不同的肌肉，并有114条坚强的韧带以及无数灵敏的神经与丰富的血管，他们共同支撑着庞大人体的各种活动。
据美国足踝外科协会报导，大部分患有足病的人和不当穿鞋有关。不合适的鞋影响足弓发育，改变足部形态和行走步态，甚至引起膝、髋、脊柱等部位病变。同时，身体各器官都会有不同程度的退化，尤以脚部退化的最明显，其特征是足弓塌陷，不再像年轻时富有力度，骨盘角度由正常126°变化缩小120°，造成脚部的前倾。如果不加以治疗，可能引起临近关节损害、畸形、关节炎、鸡眼等。而且脚部的疼痛使得行动更加吃力，影响晚年的生活质量。因此，老人选鞋为强队双线作战，停不下来的征程！了舒适、轻便、易穿脱，至少要有2厘米左右的后跟以维持足弓的弯曲度，保护腰腿，才能有利于站立、负重和行走，扩大保持生活领域，最大限度维持原有的基本生活模式。
理解误区
误区一
鞋越软越好
有些老人在选鞋时奉行越软越好的标准。但要注意，软底鞋刚穿时固然轻便，可以缓解老人因足部退化造成的疼痛，但会使脚更费力。为何老人买鞋不能越软的越好?要从人行走的原理说起。
首先，人行走机理非常复杂，需要脚部各个骨骼和肌肉的协同合作。鞋底可以在一定程度上承托和缓解足部冲击力，但如果鞋底太软，承托力度就不够。
其次，人行走时足跟部抬起，足中部变得僵硬，前足部屈曲，推动身体向前，此时鞋可以发挥协助推动的作用。但老人脚部的推动力变弱，如果鞋子太软的话不利于足跟部抬起。
此外，硬底鞋所具备的一些好处是软底鞋所没有的：坚硬的船型鞋底模拟了行走时足底的屈曲，可给人行走产生“助力”。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后帮也可抗挤压，而且高而硬的后帮可以给予后跟部更大的承托力量。
实际上，老人买鞋应当“软硬兼施”，平时家居或散步时可穿舒适的软底鞋，而需要长途走路或爬山时要选承托力足够的硬底鞋。
误区二
平底鞋优先
那么平底鞋是否更适合老人呢强队双线作战，停不下来的征程！？
答案是：不一定。
平底鞋的优点是受力均匀，可以大限度地直接接触地面，舒适、方便。但老人跟部脂肪垫开始萎缩，在迈步时需要脂肪垫吸收地面对人体的冲击力，因此3厘米左右高度的鞋跟可以弥补跟部脂肪的萎缩。另外，老人机体调节能力比较差，穿平底鞋在起步时需要更大的能量，这样容易扭伤脚。在冬天，一定厚度的鞋底还可以起到保暖的作用。
选鞋基本认知
美国疾病预防控制中心一项研究数据显示，成年人的脚病与多种因素有关，其中多半源于穿鞋不当。一双合脚的舒适鞋，能缓解老年常见的鸡眼老茧、关节、足部变形等问题。如何确保穿鞋才能既舒适又健康呢?大致分为两大块。就鞋底这块而言，不仅要软硬适度，还要有弹性，且底前端略有升高，上翘10—15毫米。就鞋面这块而论，除质地轻柔，能透气外，还应具有良好的弯曲功能。使不方便弯腰系鞋带的老人，配置鞋口有松紧带的或一脚穿脱的选择。忌穿舍不的心态，持续穿已经走形或不合脚的鞋。
合适的鞋不需要磨合期
很多人误认为，新鞋都有“磨合”期，穿一段时间后会“跟脚”。其实，质量好且合适的新鞋穿上后就会很舒服。一般来说，合脚的鞋不压脚背，鞋前有约一个拇指的空间，前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动，脚后跟和鞋梆之间不感觉摩擦。而且，每个人的双脚大小并不一样，试鞋时要以偏大脚的舒适度为主，一定要站起来走几步，看看两只鞋是否都跟脚。
特殊脚型需配特殊鞋垫
一般的脚型买鞋是比较容易的，但有些人的脚是扁平足或是高足弓，这样的脚买起鞋和搭配起鞋垫来就有讲究了。怎样知道自己的脚型呢?这里有个简单的测试方法：把脚底弄湿，印在薄纸上。如果是扁平足者，脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。
高弓足者则相反，足弓弧度太高，难以贴近地面。扁平足的人，应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎;高足弓的人应选用更柔软的鞋垫或气垫，减少震荡对脚部的伤害。
兼顾松软、带点鞋跟
老人在选鞋时也是很有讲究的，最好穿稍松软带点跟的鞋。鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。除了要注意鞋后跟的高度外，老人的鞋底可稍大一些。一般来说，牛筋底皮鞋是不错的选择。
运动鞋不是万能鞋
运动鞋的鞋底富有弹性，对跑、跳能起到一定缓冲作用。一般老人认为，只要鞋底不裂开就能穿。其实有的运动鞋表面上看没有破损，但其鞋底软胶早已过度损耗，失去保护作用。另外，不同的运动应选择不同的鞋子。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展;打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋;打篮球则因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高，以给予关节更好保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。
挑鞋原则
“哪种鞋最适合老人强队双线作战，停不下来的征程！？”
65岁以上的老人当中，有1/3的人存在足部健康问题，鞋子是导致足部问题的主要原因之一，可见一双好鞋对维护老人足部健康有多重要。老人穿鞋讲究很多，不舒服的老人鞋很伤脚，那么老人适合穿什么鞋呢？以下介绍一些挑选原则，尽可能遵照这些原则来挑选最佳的老人鞋。
功能性原则
遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的功能挑选原则。
1、脚趾前至少要留出1厘米，预留足够的空间让脚趾活动。
2、挑鞋时可以用手扭转观察是否有韧性，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
3、老人脚跟脂肪层变薄，缓冲能力变弱，踩到异物，脚跟容易产生疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高，因此鞋跟要有一定的硬度，并且至少2～3厘米高，才有助于分散脚底的压力。
4、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等方式固定，可方便老人调节脚部水肿现象。另，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。
合脚原则
鞋子对老人足部健康影响很大，不合适的鞋会导致拇脚趾外翻，还易增加扭伤脚的风险，甚至造成翻脚骨折，所以要为老人选择一双最合脚的鞋。所谓合脚不是只有尺寸的问题，而是要全面考虑老人的生理状况与鞋子的大小、款式、料子等相互之间最佳设计原则。
1、考虑鞋子过大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累。
2、考虑布料太柔软，如布鞋等缺乏减震、包覆的不良设计补救方法。
3、考虑鞋跟过高，会使老人失去平衡，容易扭伤脚踝的不良设计补救。
舒适原则
老人购买鞋子的舒适原则首先要注意一些事项，并遵守生理现象的舒适选原则。
1、脚型特殊的老人，注意鞋子要适合自己的脚型。
如果脚掌较为肥大的老人，选穿方头、圆头的鞋为宜；脚背上凸的老人，选穿开口较大的鞋子较合适。老人为了防止摔跤，鞋子的防滑性能要好，常喜欢行走的老人，选购中跟鞋有利于防止腿部肌肉劳损，老人购买冬天穿的鞋，要适当宽大些，还要注意鞋子保暖性要好些，以免脚上生冻疮。(老人选鞋要注意四个基本条件，即可保温、透气、防滑和舒适轻便。据测定，人脚的温度保持在28-33度时，感到最舒适。老人多有动脉硬化，供给脚的血量减少，所以比年轻人更怕冷、俗话说：“寒从脚下起。”脚底受寒发凉，易引起感冒，有的人还会胃疼、腹泻)。
2、选择透气性佳的鞋子
老人的皮肤在鞋中散发的水汽平均每12小时为15-40克，如果湿气存在鞋内过久，不但使人感到难受，而且脚越湿，散失的热量越多，这不仅不利于保温，还易患脚癣。
由于老人行动时不易掌握身体的重心，反应慢，动作迟钝易摔倒，而老人骨质疏松，摔倒易致骨折。因此，鞋底一定要防滑。
小 结
买鞋要舒服，同时也要兼顾安全轻便，对于提升老人生活质量而言更为重要。不少老人很容易会有足部的问题，因为鞋的不合适更加导致脚部疾病加重，甚至是摔倒。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。同时，试鞋时也有诀窍，一天当中，老人的脚部会出现一些气血循环不佳的水肿现象，尤其是傍晚的时候。这也是试穿鞋子的最佳时机；多数老人双脚尺寸不同，因此双脚都要试穿；老人脚部不耐磨，因此鞋子必须当下穿起来就舒服，试穿时至少要穿十几分钟，来回走动一下，再做决定；站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，建议不要购买；蹲下的时候鞋子容易不合脚，因此还要检查蹲下时的感觉，可以将脚尖或脚跟往前或后踮起，看看鞋子是否能完全包裹脚部等等，多一分细心，就能找到合适的鞋子，毕竟这是保障健康身体的第一步。
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一、防滑大底
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二、高弹中底
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三、弹力内衬
鞋内敷合弹力布，贴合双脚，保护脚腕，老人穿着很舒适！
四、魔术粘扣
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五、高弹泡棉鞋垫
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